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阳泉旅游景点大全:无法弯下腰可能是歪骨盆! 1天5分钟「拉筋矫正」两周自然瘦下4kg

2020-04-03 13:38 出处:  人气:   评论( 0

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你弯腰时手能碰到地吗?

这个动作看似简单,但很多人做不到。

做这个动作要用到髋关节,随着年龄的增长,大腿后肌变得坚硬,无法伸展开,髋关节也就没办法再将身体向前倾,弯腰就很勉强了。

日本健身教练谷启嗣发现,弯不下腰可能是骨盘不正导致的。

  

  

   

▼先用5个小动作测试一下你的前弯能力。

这5个关卡一个比一个不容易,如果你每个动作都能稳定维持5秒钟,说明前弯能力很不错。

   

1.双手放在大腿上;

2.双手放在膝盖上;

3.双手放在小腿上;

4.手指碰触脚趾;

5.手掌碰触地板。

   

谷启嗣表示,大腿后肌太僵硬的话,髋关节就没有足够的伸展空间,会将骨盘往下拉,导致骨盘前倾,前弯能力自然大为折扣。

   

适当做一些拉筋运动,能够让大腿后肌变得柔软,还能让骨盘回到正常位置。

髋关节可动范围变大,前弯就更容易了。

下面是谷启嗣推荐的5分钟拉筋运动,每天坚持做,短短2个星期就能看到效果。

   

▼1.筋腱拉伸:

单脚跨出弓箭步,感觉后腿小腿、到大腿后侧的肌肉都有伸展感,维持动作20秒,左、右脚各3次。

   

▼2.背部、髋部、大腿拉伸:

坐在椅子上,左脚放在右大腿上,身体向前拉,保持呼吸,维持20秒。左右脚各3次。

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本文标签: 骨盆自然弯下玉泽演

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