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皇冠足球app:睡个好觉防“痴呆” 怎样可以睡好觉呢?

2020-11-01 11:35 出处:互联网  人气:   评论( 0

  【大课堂】

  对于很多人来说,阿尔茨海默病(AD)既生疏又熟悉。也许在您的身边,就有这种疾病的患者,或者多多少少听说过关于这种疾病的故事。

  面临这种疾病,我们真的一筹莫展?

  有研究发现,睡眠障碍导致阿尔茨海默病的机制。老年人的昼夜节律杂乱可能是阿尔茨海默病及其希望的标志。有研究提醒,可以通过睡眠情形,在某种程度上展望一个人的一生当中,最有可能发生阿尔茨海默病的时间。从泉源上看,阿尔茨海默病的特异性病理标志物,β淀粉样卵白可以看作是大脑的一种代谢废物。正常情形下,大脑天天都市发生种种代谢废物,但随后就会被消灭出去。只有当人体进入深度睡眠时,脑脊液才会大量涌入脑组织,最先“打扫卫生”。由于脑神经放电时需要消耗大量氧气,这些氧气是靠血液带进来的,人在苏醒时以及REM睡眠时(即快速眼球运动睡眠期,是睡眠中的一个主要阶段)脑神经一直在连续放电,耗氧量居高不下,以是血液必须保持高速流动。但在深度睡眠阶段,当脑神经团体休眠时,耗氧量快速下降,不需要那么多血液了,此时脑部的血液流速会降低25%,此时代脑脊液清扫出的废物是日间的10到20倍。

  而慢性睡眠片断化还可以改变肠道微生物菌群的表达,导致介入促进宿主有益免疫反映的基因下和谐介入脂多糖(LPS)合成和转运的基因上调,诱发全身和脂肪组织炎症和胰岛素抵制。通过形成涉及内分泌和免疫系统的双向通讯轴,来调治大脑的神经化学和神经代谢信号传导途径,加速了神经炎症和神经退行性疾病的希望。

  华盛顿大学的研究人员揭晓在最新一期《科学》(Science)的文章指出:人只要一晚没睡,β-淀粉样卵白和Tau卵白都市同时增添,而历久的睡眠剥夺,会使Tau卵白加速转移到多个脑区。在研究中,研究人员首先对小鼠进行了短期睡眠剥夺实验,他们让小鼠在其正常睡眠时代保持苏醒,效果使小鼠脑部Tau卵白积累增添了2倍。接下来,他们希望在人体上再次确认,于是他们招募了8位30岁至60岁的康健成年人,对照了正常睡眠和一晚不睡条件下脑部β-淀粉样卵白和Tau卵白的情形。效果发现,与小鼠实验中类似,康健成年人一晚不睡觉,Tau卵白也大幅上升,增添幅度跨越50%,与此同时,β-淀粉样卵白也增添了30%。

  那么,如何在晚上睡个好觉呢?

  1.治疗基础疾病

  抑郁、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征有时会导致睡眠问题。

  2.确立通例

  保持纪律的用饭、起床和睡觉时间。

  3.制止兴奋剂

  酒精、咖啡因和尼古丁会滋扰睡眠。限制这些物质的使用,尤其是在晚上。另外,晚上苏醒的时刻不要看电视。

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