跑表第一步先设定这个:功效行使提升80%……

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现在,许多跑步同伙都购置过一块运着手表,无论是老牌的松拓、佳明照样新锐的高驰,以及越来越专业的华为、华米运着手表;

有趣的是,看这些同伙发的跑步打卡照片时,大多数人都没有设置过个性化的心率区间,跑步配速区间设置更是少之又少;

一场跑步下来,大多人也只是简略看看距离、平均配速、平均心率、更大心率、每公里分段数据,其他如心率区间统计、配速区间统计、训练显示等基本不关注,即便关注,也以为与自己关系不慎密。

但有个数据,最近人人越来越在意: 更大摄氧量。

这个数据的高崎岖低,牵动着许多同伙的心,但若何提高,却又疑心着自己。

看到这里,以上这些征象与疑心,您中招了哪几个?

若是一个都没有中招,恭喜您,可以不用往下看了,请直接跳过,在留言区联系小编,我们会采访您的跑步故事。

跑者现身说法

我的一个同伙,今年50岁,他是华为忠实的粉丝,四个月前更先跑步,他戴的华为GT2运着手表终于在跑步时派上了作用,之前以轻运动为主(散步), 他的目的是用6个月时间准备完成首个半马,为此他获得了一个训练设计:

每周跑四次,一次LSD(注明晰时长与心率要求),二次稍短时间的轻松跑,一次间歇加冲刺跑(没有配速与心率),这个设计月朔看,蛮像一回事。

获得的第一个训练设计

某次LSD训练数据

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睁开全文

某次间歇训练数据

但看到这里,亲爱的读者,你发现有什么纰谬劲吗?

与这位同伙交流后,他之前没有设置过心率区间与配速区间,训练后也没有连系运动数据剖析过训练执行与设计是否合理与匹配。

虽然有课表,而且在大架构上遵照了321原则,但每次训练,现实与设计目的有收支。

《无伤跑法》的作者戴剑松教授与《丹尼尔斯经典跑步训练法》的作者丹尼尔斯博士都同时提到了掌握心率区间训练的主要性与方式,若是同伙能掌握盛意率训练法,就能为他未来的训练带来很大的改善空间。

但同伙有一堆问题,好比

心率若何设置?

配速若何制订?

若何通过运着手表的数据来看训练效果?

若何来调整课表?

若何来展望成就?

......

回覆这些问题,需要一定的专业知识,同伙遇到我算是找对人了,于是我耐心为同伙解说,这个历程,花了近2个小时,同伙的疑问逐一解决了,他在手表中设置盛意率区间与配速区间数据,并凭证他的训练显示,调整了他的课表,稀奇是间歇训练与乳酸阈值训练的配速、距离与间歇时间,并为他确定了首半马目的。

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